白露是四节气的最后一个节气,时至仲秋,天气逐渐转凉,降水也较多,人们明显地感觉到炎热的夏天已过,凉爽的秋天已经到来了,而且,此时一些呼吸道疾病如鼻炎、哮喘等及胃肠道疾病容易发病,因此,人们的养生保健也要做出相应的改变。中医科医生建议,白露养生要注意早睡早起,“秋冻”要适度,饮食以清润为主,要预防秋燥。

  提醒:秋燥防不好,干咳易上身

  厦门市第一医院中医科副主任祁志娟提醒,市民在处暑后就要做好防秋燥措施。若是秋燥没有防好,最容易导致的症状就是干咳加重。因为秋季过后,气候更容易刺激我们的口鼻。若是在秋燥时损伤了自身津液和肺脏,干咳的症状只会不断加重。

  她建议,患秋咳后,可多吃胡萝卜、荸荠、西红柿、银耳、梨、香蕉等具有润肺生津、养阴清燥作用的蔬菜水果。少吃寒凉食物,因为中医认为身体受寒或饮食寒凉之品,均可伤及人体的肺脏,会使干咳不断加重。在咳嗽未愈时也不宜吃海鲜鱼腥之类,容易引起蛋白质过敏,导致咳嗽加重。

  养生:白露时节养生四原则

秋冻适度

  对“春捂秋冻”之说,陈瑞芳认为,健康人群可以这样,适宜的凉爽刺激,有助于锻炼耐寒能力。但老弱者和身体虚寒的人群,起床后应适当添件薄衣,护好腹部、脚部和肩膀等关键部位。

饮食清润

  秋天空气干燥,是中医所谓的“燥邪当令,内应于肺”,加之人体在夏季津液耗损,容易出现口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。饮食宜以清润为主。

调养心神


  进入秋季,还常常会给人“悲凉”的感觉。陈瑞芳分析,秋分过后,逐渐昼短夜长,从中医的角度来看,人体内的阳气会随着自然界的这种变化而潜藏于内,更易出现低沉甚至抑郁的情绪。

早睡早起


  广州中医药大学第一附属医治未病中心主任陈瑞芳教授介绍,眼下大自然的阳气逐渐收敛,阴气将越来越盛。从中医养生的角度来看,起居也宜顺应自然界的这种变化,尽量早睡早起,起床后适当活动,有利于肺气的宣发和体内阳气的升发。另外,秋天早晨天高气爽,空气清新,是秋天一日中空气最为湿润的好时候,早睡早起,以利收敛神气,使肺不受秋燥的损害,从而保持充沛的活力。

  食谱:DIY秋补润燥食谱一览

川贝炖秋梨


  材料: 秋梨1只,川贝母粉5克,冰糖10克
  制作方法:把秋梨洗净,横断切开,去核后放入川贝母粉,然后将两半合起,用牙签固定,放入碗中加冰糖,水适量,隔水炖煮30分钟即可,吃梨喝汤。
  功效:生津、润燥、清热、化痰。

银耳百合粥


  材料:百合100克 银耳(干)15克。枸杞子30克。冰糖30克。
  制作方法:将百合洗净,银耳、枸杞分别泡软,沥干;将银耳去蒂,用手撕成大小适中的块状,放入锅内加水淹满,中火煮约15分钟,加入枸杞再煮5分钟,再加入冰糖煮溶,放入百合略煮1分钟。
  功效:益气,养阴,润肺。

川贝苹果饮


  材料:苹果一个,川贝末约10克,蜂蜜适量。
  制作方法:苹果先平切,挖空心,放入川贝末10克,蜂蜜适量,将盖盖好,用牙签固定,隔水炖2小时,汤渣同吃。
  功效:润肺、除痰、止咳,用于咳嗽痰多,咽干口渴。

  温馨提示:燥邪引起口干舌燥不宜喝凉茶

  “许多市民表示经常出现口干舌燥,所以就会猛喝凉茶来解渴,而市民最喜欢吃龟苓膏、金银花、野菊花、麦冬来降火。”祁志娟提醒说,喝凉茶降火要“对症下药”。若是燥邪引起的口干舌燥并不适宜喝凉茶,身体脾胃虚寒,再加上大量饮用凉茶就容易引发肠道疾病。上火引起的口干舌燥才适宜喝凉茶降火。燥邪引起的口干,主要表现为嘴巴干,但并不想喝水;上火引起的口干舌燥,主要表现在喉咙里。喉咙痛,想以喝水来缓解疼痛。

  此外,也可以看舌头的颜色来区分到底是燥邪引起的还是上火引起的口干舌燥。若是嘴巴干,但舌头是比较白的,就是燥邪引起的,就不适合喝凉茶。若是舌头红,出现许多红斑点,就是上火引起的,可以喝些金银花、麦冬来降火。