剩男

距离高考已不到一个月的时间,学生们的心理压力与日俱增,焦虑也随之来袭。众所周知,适度的压力能激发学生们的斗志,而压力过大则会影响考生的考前复习和考场发挥。

 临近高考考生易出现以下情况
 四个常见案例

案例一:失眠质量差影响成绩

  临近高考,小林每天躺下时,都能清晰地听到自己心跳的声音,甚至出现心绞痛的现象,每次考试测验的成绩也不那么理想。他认为因为睡眠质量不好,导致成绩无法提高。在临近高考前,他走进了学校的心理咨询室,希望解决失眠问题。

案例二:过度紧张不敢下笔

  临近高考,一些会做的题目,在考场上就是无法答对,但若放在平时练习则游刃有余。此外,在考场上因为紧张,小岑经常看错题目。“二模”时,这样的无谓失分达到40多分,“三模”时无谓失分达到80多分。

案例三:成绩不理想有焦虑情绪

  小华的成绩排名较为靠后,但临近高考,他也想努力,但往往有计划地坚持了二三天就感到特别疲累。而此时,成绩一直没能提高,也让他感到十分焦虑,失落感、无望感如影随形。无奈之下,小华走进了心理咨询室。

案例四:怕影响成绩刻意疏远同学

  一个女生感到很痛苦,走进了咨询室。原来,在高考前,她怕影响自己和其他同学复习,刻意疏远了同学。当她看到其他同学能正常交往时,感到十分失落,不仅成绩没有提高,人际关系也变得恶劣,从而对自己产生了怀疑,咨询时不停地流泪。

 考生该如何自我调整好高考前心理状态

注重沟通

  学生在这个阶段,要重视考试,但不要过多地重视分数。遇到难处也不要闷在心里,要多与老师和家长沟通。家长要杜绝或减少对孩子的抱怨、唠叨,耐心地听孩子倾诉,必要的时候再给予建议。同时,要支持孩子适时适当地放松。

良好的心理暗示

  在迎接高考这段时间,考生可以定一个比自己水平稍高一点的目标。完成这个目标的时候,考生要有积极、良好的心理暗示,这样有助于增强信心。

冥想和放松操

  放松操的第一步,是绷紧全身的肌肉。从脚趾开始,小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、双肩、双臂、双手、脖子、脸部、最后到头皮,依序绷紧。维持五秒,再按照倒序放松。过程要慢一些,不要急于放松,否则反而得不偿失。反复做三五遍,就能有效缓解紧张情绪。

 作为家长该如帮助孩子减压

家长要帮助孩子转移减压

  针对精神长期高度紧张的状况,家长要帮助孩子学会自我调试,及时放松,如参加体育活动、泡泡热水澡、与家人和朋友聊天、用各种方式宣泄压抑情绪等方法转移压力。考生还可进行左右脑思维的自主转移,将文理科交叉起来学习。

营造一个良好的环境减压

  在家庭中,家长要营造一个良好而宽松的生活与学习氛围,如在言行上不要天天对考生灌输努力学习、考名牌大学等内容。家长可暗中给孩子以物质与心理上的支持,如营造安静的家庭学习和休息氛围,为孩子安排好饮食等。

营造一个安静的休息环境

  保证高质量的睡眠是减轻考生心理压力、提高学习效率的必要条件。家长要为孩子营造一个安静的休息环境。如果考前睡眠时间少、身心过度疲劳,考生要进行多时段的睡眠。失眠的考生,要积极调试心态,减轻因失眠而带来的心理压力。

过度调节方式减压

  一般情况下,学校会让考生在考前进行一周左右调整,让考生有充沛精力应考。但有的家长和考生不了解科学的调整方法,例如有的考生在考前彻底休息,有关学习的活动一概不进行。这种调整是不科学的,停止学习后容易产生抑郁不安、失落

专题制作:许志强