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到了夏季,炎炎夏日总是让不完美的身材无所遁形,而没有章法的减肥瘦身方法却有着相反的效果。

  想要在夏季减肥成功,最重要是掌握减肥方法和要领,下面小编就来为你指出夏季减肥致胜关键,教你如何减肥才能有效雕塑好身材!

 明确你的目标:苗条OR壮实

运动的“量”决定你的身材

  不同的运动项目对运动者的体型、各部位肌肉的影响是不同的。科学研究表明,人体的肌肉主要由两大类组成:快(白)肌纤维和慢(红)肌纤维。快肌纤维直径较粗,收缩速度快,力量大,且易疲劳。强度大的锻炼通常刺激快肌纤维,隆起的肌肉就是快肌纤维;而强度小的锻炼刺激慢肌纤维,肌肉细长是慢肌纤维的外在表现。

姐要的是健康苗条身材


   女性都有盼望体形更加匀称的念头,但是大多数人都有一定的盲目性,不知道自己需要改善的部位在哪里,这就需要先评估一下自己的体型。如果肩、背部较窄,而臀围较大,在训练中可以做针对肩、背的哑铃训练,使身体看起来更匀称。

哥要的是壮硕的体态


  骨骼肌之所以在经过一些训练之后会越来越强壮,是因为这些运动刺激了肌纤维,使其中的收缩性蛋白(如肌球蛋白和肌动蛋白)变多,肌节的数量也会横向增多。这些变化都会导致肌纤维的横截面积变大,从而使肌肉越来越大块。

 勿走进减肥误区
 要减肥饮食方面该如何选择

话你知饮食方面怎么减合适?

  减肥就是控制热量负平衡,即热量的消耗量大于热量的摄取量。进食的种类、营养结构无须变化,只不过将摄取量减少一点就可以了,如原来吃两碗饭现在吃一碗半米饭等,以此类推。
  一般情况下,常坐办公室的人一天摄取的热量约1800大卡,在此基础上降低500~600大卡,一周大约瘦一斤比较合理也最为科学,骤然减轻体重身体脏器恐耐受不了。此外,要配合运动。
  吃东西时,不要吃得太快,因为人的饱腹感在20分钟后才会出现,不然容易过量进食。

只水果餐?

  有些水果含大量果糖,甜度特别高。若超量吃,容易刺激胰岛素泌,使血糖波动大,人的饥饿感会更强烈,更易一发不可收拾地大吃大喝。【详情

不吃水果?

  有人专门吃水果减肥,有人刚好相反,不敢吃水果,怕吃出肥胖。她们认为“水果含糖,增加肥胖风险”。【详情

不吃含淀粉食物?

  若饮食中的碳水化合物摄取不足,动物蛋白摄取量过高,会让钙质流失,骨质疏松的风险上升。
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吃代餐代替常餐?

  “代餐”的问题在于,虽口味多样,但难以满足人的口腹之欲,1~2周短时间内吃没问题,长时间吃就会感到厌倦。此外,代餐价格过贵【详情

 夏日你可以选择那类运动消耗卡路里
专题制作:许志强
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