怀孕期间该不该运动?合理运动有利胎教及分娩

女子怀胎8个月孕妇20余分钟跑完3.5公里

   网上流传的这一组照片上,这位怀胎八个月左右的孕妇在寒冷的天气里,穿着短衣短裤,挺着大肚子做运动前的热身。而在她身边围观的北京市民都穿着厚厚的棉衣,“武装”得很严实。
   之后,她开始跑步,肚皮露在外面,隐约能看见肚子上的妊娠纹。跑步的姿态看上去很轻盈。照片说明还特别指出,她只用二十几分钟就跑完3.5公里了。
   在跑步的过程中,不少围观的群众担心她这样跑会不会有危险,而她本人却笑眯眯地表示,坚持锻炼不仅可以保证身体健康,还有利于分娩。

专家:个案不要轻易模仿

  二十几分钟跑完3.5公里,听起来并不稀奇,然而,北京一位怀胎八个月左右的孕妇这样运动,引发了网友的热议和疑问:孕妇能做这样剧烈的运动吗?对此,南京市妇幼保健院的专家提醒,这仅仅是个案,不要轻易模仿,孕妇最好不要做剧烈运动。

     四个焦点问题
     孕期合理的运动等同胎教

孕妇合理运动也是胎教


孕妇适当运动不仅对孕妇本身有很多好处,其实也是对胎儿进行运动胎教,胎教的形式多种多样,运动中的妈妈其实是和肚子里的宝宝一起在运动,这种胎教同样是有益的。她建议孕妇应抛开以往的旧观念,咨询医生选择适当的运动,增强自身免疫力和促进胎儿健康发育。

促进胎儿正常生长发育

帮助胎儿形成良好个性

促使孕妇胎儿吸收钙

可促进胎儿的大脑发育

     推荐的运动

要“孕动”先排除禁忌症每次锻炼最好有人陪同

孕妇开始运动前应该让妇产科医生评估自己的情况,并且进行动态观察,如果出现禁忌症,就应该停止运动。美国妇产科协会明确指出,对于有如下病症的孕妇,绝对不可以进行孕期体操或瑜伽,如严重心脏病、限制性肺病、宫颈功能不全、多次早产史、妊娠中晚期出血史、26周后前置胎盘、先兆早产、胎膜早破、子痫前期等。
   另外,未确诊的心律不齐、慢性支气管炎、极度病理性肥胖、Ⅰ型糖尿病、高血压、癫痫、甲亢难以控制的准妈妈,运动需要相对禁忌,可以进行散步、轻微的家务等活动。
   在每次锻炼前,建议准妈妈先排空膀胱,尽量穿宽松一些的衣服,次数由少渐多,不能太过劳累。
   曾晓琴说,准妈妈做运动时应该尽量有人陪同,尤其是孕晚期准妈妈。一些不熟悉、较复杂或需要用到器械的运动,要在专业人士的指导下进行。如果锻炼过程中,出现阴道出血、用力之前呼吸困难、眩晕、头痛、肌肉无力、胸部疼痛、小腿疼痛、胎动减少等情况,应该马上停止运动。

肩环绕运动

下蹲运动和骨盆肌肉运动

产道肌肉收缩运动

足部运动

专题制作:许志强
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