2020年的高考，比往年来的更晚一些。受疫情影响，推迟一个月的普通高考注定不普通。十年寒窗苦，今朝试比高。面对人生的这场重大考试，很多孩子都会忐忑、紧张、焦虑、失眠、胃口不好……如何应对这些“考前综合征”？家长该怎样帮助孩子轻松上阵？祈福医院治未病科李跃华主任为大家支招。

　　让孩子知道，他不是一个人在战斗

　　“面对高考，98%的人都会紧张。无论是孩子还是家长，都会产生紧张情绪。”李跃华主任说道。作为家长，一定告诉要告诉孩子，现在出现焦虑、紧张、睡不好等情况，是正常的，也是普遍的，不光他紧张，爸爸妈妈也紧张，让他知道，不是他一个人在单打独斗，一家人一起面对,家人是他最可靠靠山，不论考试成绩如何，都是人生中的一场重要经历和体验。

　　当然，让孩子放轻松并不容易，不是说“放松、别着急”就能行的，家长不要去否认孩子的负面情绪，而要让孩子去表达、用自己的方式发泄出来。给孩子独处的时间，让他听听音乐、玩一下游戏调整情绪，不唠叨不给孩子施加压力。或者想办法转移他的注意力，让他帮着做些简单的家务，或随时给孩子一个拥抱，让孩子感受到家庭的温暖。用这样的方式告诉孩子：我们在并肩作战。

　　演练高考过程，想象理想高考状态

　　一般来说，对信息的不确定、总担心自己有遗漏或出错，会加剧紧张、焦虑。家长可以完全按照高考当天的时间，带考生先演练一遍。几点起床、几点吃饭、几点出门、几点到考场，严格按照高考当天的时间进行，让身体提前对高考当天的状态有一种“已知感”、确定感。

　　李跃华主任表示，考生可以在纸上列下自己总担心的问题，看看做些什么让自己安心下来，并把自己的考试用品一一准备好，准备好之后在心里对自己说“我已经做好准备，一定会考好”，给自己积极的心理暗示。此外，可以想象自己在考试的场景，构建理想中的考试状态，仿佛自己就在经历一样。

　　正常作息，睡不着要坦然面对

　　考生在考试前一天晚上要保持正常作息，不要刻意提早入睡。为保障良好睡眠，可在睡前一小时喝一杯牛奶；可用听轻音乐、看书、用热水泡脚、沐浴等方式放松情绪。

　　如果睡不着，请记住：睡不着并不等于考不好！因为紧张，夜不能寐的事情是常有的，考前睡得着是好事，睡不着是常事，要坦然对待。请相信，即便晚上没有睡好，你也有足够的精力应对第二天的考试的，我们的身体和大脑都有足够的能量储备，一天两天睡不好不会影响考场发挥的。

　　突然大脑空白不要慌，告诉自己“我可以”

　　正式考试时如果突然出现大脑一片“空白”时，不要慌张，要坐好，双腿不要交叉，双脚放在地面上，做深呼吸，在心里坚定地告诉自己“我可以”，也可以看看窗外或是趴下休息一分钟，让身心慢慢放松下来。

　　考完一门课后，不要与同学核对答案。如果感觉自己有一门考得不理想，要尽快调整情绪，使自己平静下来。再考下一门的时候，调动身体所有能量，告诉自己：不到最后一刻，绝不放弃。

　　科学饮食，营养均衡，防止病从口入

　　作为“后勤部长”，家长们除了关注孩子的学习和情绪外，还要充分保障好孩子高考期间的饮食，科学合理地进行搭配，注意营养均衡，主要有以下几个方面：

　　1、保持正常饮食习惯。不在这个时候尝试新食材和购买不熟悉的食材加工食品食用，以免孩子出现过敏或者不适症状。

　　2、保持口味清淡。天气炎热，多食新鲜蔬菜、水果、清蒸鱼等清淡健康食品，少食油腻食品，避免考试时脑供血不足影响发挥，或孩子因口味过重而“上火”。

　　3、注意营养均衡。烹饪以当季新鲜食材为主，并且将含有优质蛋白质的鱼、禽、蛋与粮谷、果蔬适当搭配，并重视主食，保证孩子有足够的热量应对考试的消耗。

　　4、慎重挑选饮品。天气热孩子可适当增加饮水量，白开水是最佳选择。最好不要饮用浓茶、咖啡等，以免过量饮用引起神经兴奋或产生利尿作用，影响睡眠和考试的发挥。

　　5、保持良好个人卫生。疫情期间，一定要做好个人消毒，饭前、便后要洗手，使用经过消毒的餐饮具，提倡用公筷、公勺分餐，降低“病从口入”的概率，减少交叉污染的风险。

　　6、应慎食或不食用的食品。慎食熟卤菜、凉菜冷食等高风险食品；不食用四季豆、野生蘑菇、野菜等易引起身体不适的食品；不生食海产品，不喝生水和散装冷饮，切忌暴饮暴食。

　　人生处处皆考验，高考只是其中的一个节点。

　　高考加油！乘风破浪的少年！

　　通讯员：李湲